痩せる食生活

コンビニで揃う!痩せる食事メニューをご紹介

セブンイレブン

こんにちは♪石川県白山市の耳つぼ痩身サロン、スリムアイランド・白山店の田村です。

毎日が絶好調♪耳つぼダイエットで21㎏減量成功元教師健康管理士、あなたの気持ちをググっと引き上げます!

食事事情というのは、人それぞれで全然違いますよね。

当サロンにお越し下さる方々の中にも、「手料理が苦手で、食事は大体コンビニ」「なるべく作るようにしているけど、時間がない時はコンビニ利用しちゃう」「家族に作らなくて良い平日昼間はコンビニが多い」等々、コンビニの利用頻度が高い方もおいでます。

そこでよく頂く相談が

コンビニダイエットにオススメのメニューはありますか?

はてな

というもの。

今日は、ダイエット中にコンビニを利用するなら何を選ぶと良いかについて提案します。

コンビニ食の留意点

とても便利なコンビニですが、食事を選ぶ際には2点に注意します。

  • 単品食べをしない
  • 栄養を組み合わせて選ぶ

ダイエット中はカロリーが気になって、単品食べで済ませる人が多いです。

「単品食べ」というのは、おにぎりだけ、麺だけ、野菜サラダだけ、といった単品だけで食事を済ませる事です。

おにぎり    蕎麦   サラダ

栄養素でいうと、おにぎりも麺もほぼ糖質、サラダは、ビタミン ミネラル 食物繊維。

栄養のバランスが悪いために、食欲がわきやすくなります。

なぜダイエットに栄養が必要なのかは、以下の記事を参照ください。

がつがつ食べる
栄養不足がダイエット失敗を引き起こす仕組みとはこんにちは!健康的な体づくりを目指す石川県白山市の痩身サロン、スリムアイランド・白山店の田村です。 男性も女性も全ての人の健康をサ...

カロリーだけを気にした単品食べはダイエットには遠回りリバウンドしないダイエット成功のためには、栄養を考えた食事、栄養のバランスをよくする事が最短ルートです。

主食、主菜、副菜、汁物を組み合わせて「定食」にする

栄養のバランスを良くするために、食事は「定食」をイメージして選びます。

主食、主菜(メインおかず)、副菜(サブおかず)、汁物から成る「定食」です。

例えば上のイラストを 栄養の視点で定食を見ると、

  • 主食(ごはん)は糖質
  • 主菜(焼き魚)はたんぱく質
  • 副菜(おひたし=野菜)はビタミン ミネラル 食物繊維

汁物は、食事の満足度アップに繋がるので、ダイエット中は意識して取り入れるのが望ましいですが、難しい時は、食後のお茶(できれば温茶)で代用するのも良いです。

単品食べに比べると栄養素が増えていますよね。

それは分かるけど、そんなに沢山の量を食べられません

そんな時は、栄養を見ます。

栄養を組み合わせて、「定食風」にする

糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維…といった「栄養」を見て、それらが含まれるように選んで、定食風にします。

糖質 脂質 たんぱく質 ビタミン ミネラル 食物繊維
糖質 脂質 たんぱく質 ビタミン ミネラル 食物繊維

例えば、豆腐のネバネバサラダならば、豆腐でタンパク質オクラなどの野菜やワカメなどの海藻類からビタミン、ミネラル、食物繊維ドレッシングから脂質が取れます。

それ一品で、主菜と副菜が取れるというわけです。

また、チキンのパスタサラダならば、パスタで糖質、チキンで脂質とたんぱく質、添え野菜などでビタミン、ミネラル、食物繊維が取れます。

それ一品で、主食、主菜、副菜が取れます。

コンビニも健康志向なメニューも豊富で、分かりやすく「ダイエットメニュー」の表示がある商品もあります。

栄養を見ながら、「定食風」の食事を選びましょう。

栄養や種類・・・。何だか面倒くさそうです(汗)

そんな時は難しく考えず、食事の色をカラフルにするように選ぶと、結果的に栄養や種類が増えますよ♪

小鉢を選べるような食堂に行ったつもりで、少量のおかず複数 選ぶと良いです。

コンビニ食のマイナス点も知っておく

便利で身近なコンビニですが、ダイエットをするならば、プラス面だけではなくマイナス面も知っておくと良いです。

①代金は高めになる

コンビニで、パンやおにぎりなどは、一つ150円前後で買えますよね。

でも、先ほど述べたように、ダイエットをするならば、パンやおにぎりなどの「単品食べ」より「定食風」にメニューを選ぶべき。

定食風に品物を選ぶと、当然お値段がアップします

お金

必要な代金と割り切るか、安く抑えたいならば手料理をするか、の選択になるでしょう。

②手作りよりも添加物が多い

手料理とコンビニ食との一番の違いは、添加物です。

パッケージ裏面の原材料名を見ます。(画像は徳島県【公式】防災・危機管理情報より引用)

食品表示

いくつか材料名が並んでいますが、「/(スラッシュ)」以降は全て添加物。

手料理だからと言って添加物を全撤去はできませんが、コンビニ食は添加物がたくさん含まれています。

添加物というのは、便利な反面、腸を荒らすものです。簡単に言うと、体に不調をきたします

チリも積もれば山となる。添加物が積もれば、体外へ排出するべき体のゴミが増え、結果としてダイエットのスピードが遅くなってしまうのです。

おすすめのコンビニランチのメニュー

「主食、おかず、汁物」という定食風ランチにオススメのコンビニメニューを提案します♪(画像は全てセブンイレブン【公式】より引用)

定食風メニューの提案ですので、個々の胃袋に応じて量の調整をすると良いです。(例えば、おにぎりなら半分残す、おかずで2個あるモノは1個だけにする等)

その① おにぎり野菜スープの組合せ

おにぎりサラダ豚汁

他の候補や注意点などは以下の通りです。

おにぎり 海苔(海藻=ミネラル)で巻かれた物がオススメ。

具材は栄養素を見て、例えばツナマヨよりもシャケ(タンパク質)や昆布(ミネラルや食物繊維)などを選びます。

おにぎりおにぎりおにぎり

野菜 サラダでも惣菜でも「野菜」中心の物を選びます。

ポテトサラダ、マカロニサラダ、パスタサラダはNGです。

ねばねばサラダサラダサラダサラダサラダサラダ野菜炒め野菜スティック

スープ なるべく具沢山なものがオススメです。

コーンスープやクラムチャウダーのような、スープの色が不透明なタイプは避けます。

豚汁 スープ 汁物 汁物

その② 軽めに済ませたい時

おにぎり、サラダ、お茶(温)

おにぎりサラダお茶

おにぎり、サラダ(タンパク質が入った物)の組合せです。

おにぎり 海苔で巻かれた物がオススメ。具材はマヨネーズ系や揚げ物系は避ける。

おにぎり おにぎり おにぎり

サラダ タンパク質(チキン、豆腐、卵など)が入ったサラダを選ぶこと。

ポテトサラダやマカロニサラダはNG

 

ねばねばサラダネバネバ豆腐 サラダ

1品でなくとも、例えば サラダチキンバーと野菜を組み合わせるのも◎です。

サラダチキン  野菜スティック

パスタサラダラーメンサラダ

一品で主食(糖質)、おかず(タンパク質)、野菜(ビタミンなど)が取れるようなパスタサラダやラーメンサラダもオススメです。

写真では見づらいかもしれませんが、サラダの下にパスタやラーメンがあります。

パスタサラダ お茶
パスタサラダ・ラーメンサラダ  付属のドレッシングは半量以下にしましょう。

パスタサラダ パスタサラダ パスタサラダ

その③ しっかりめに食べたい時

丼物スープ

ビビンバ スープ

丼物でも、野菜やたんぱく質が同時に取れるような丼物を選びます。お腹が膨れそうならば、スープをお茶に替えても良いです。

ビビンバお茶

丼物 「野菜も同時に取れる」というのが選ぶポイントです。牛丼やカツ丼といった肉がメインで野菜が少なめのモノは避けると良いです。

丼 丼 丼 ビビンバ 丼

幕ノ内弁当

しっかりめに食べたい時には、少量ずつ たくさんの種類のおかずが入った幕ノ内弁当もオススメです。

幕ノ内弁当幕ノ内

ご飯の量は、半分にする等 調整すると良いです。

まとめ

コンビニで食事を選ぶ時には、3点を意識しましょう。

  1. 単品食べではなく、定食風(主食、おかず、汁物)に選ぶ。
  2. 栄養素(糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維)が含まれるように選ぶ。
  3. 見た目がカラフルになるように選ぶ。

補足として、コンビニ食のマイナス面(添加物が多い、出費がかさむ等)を知った上で利用するようにする。

コンビニを利用する際に是非活用ください♪

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

ダイエットや美容・健康に関する相談はお気軽に。メールは24時間OKです。

食欲と戦わずに痩せる

石川県の耳つぼダイエット専門サロンで、実績25年以上ある耳つぼ痩身プログラムの正規店です。食欲と戦わず食べながら美しく健康的に痩せたい方、私にお任せ下さい♪